Satsa på zink - slipp förkylning

Zink är bra för immunförsvaret. Faktiskt mer effektivt än både c-vitamin och den älskade vitlöken, visar en kritisk genomgång som Cochrane (ett ickevinstdrivande forskarnätverk) gjort. 15 olika studier med sammanlagt 1360 personer visar att zink har effekt på både kort och lång sikt, skriver SvD idag. Den som får i sig en extra dos av zink stärker sitt immunförsvar och slipper förkylningar. De som ändå drabbas av snuvan blir kvitt den snabbare än dem som äter mindre mängd zink.
Vilken dos som är mest effektiv är däremot inte känt. Inte heller vet forskarna hur länge man ska äta ökad dos zink eller om tillskott eller matvägen är bäst.
Zinkbrist är ovanligt i Sverige enligt Livsmedelsverket, men upptaget kan hämmas av fytinsyran som finns i spannmål. (Det är ett argument att äta surdegsbakat bröd, eftersom mjölksyrebakterierna bryter ner fytinsyrorna.)
Zink är ett livsviktigt mineral som behövs för upptaget av järn.
Det mesta zinken finns i kött, fisk och ägg, men också i mjölk, fil och ost.
Vi som helst äter vegetariskt kan trösta oss med att det också finns i havregryn, nötter, ris, ärter, morötter, rödbetor, solrosfrö och pumpakärnor.
Rekommenderat intag är 7 mg per dag dag för kvinnor och 9 mg för män.
Brist på zink kan ge sänkt infektionsförsvar, sämre sårläkning (eksem, acne, mm) dålig aptit, sämre tillväxt hos barn och förändrat smaksinne.

Vasst grepp i tillvaron

Med nya vassa broddar på träningsskorna tog jag en löparrunda igår. Har hoppas på barmark, men det går inte att vänta på våren och avstå från träning på grund av utslitna broddar. Grepp är nödvändigt i ishalkan.
Sprang ensam. Ibland är det skönast så. Då får den egna kroppen bestämma. Efter förra veckans sjukläge har jag inte ork att köra backträning med tuffingarna i Solvikingarna. Saknar en försiktigare grupp att springa med. En som gärna drar ut i mörkret på kvällen, men inte håller så högt tempo.
Tills jag hittar det gänget, rullar jag gärna själv.
Hemma i vardagsrummet avslutar jag med situps och armhävningar. Läste om ett experiment där man på sex veckor kan lära sig hundra armhävningar.
Kul!
Kan jag det tro? Jag som aldrig gjort med än 25.
Funderar på att utmana mig själv och mota mina egna tvivel.
100 armhävningar på sex veckor. Yes. Kommer jag att få lika snygga armar som Malena Ernman då?
Jag börjar imorgon.

Var inget offer

"Den dag du känner dig som ett offer har du förlorat."
Orden är fredspristagaren Aung San Suu Kyi:s i en intervju i Dagens Nyheter idag. Hon släpptes efter sju års husarrest i sitt hem i Burma i november.
För att överleva mentalt skapade hon en sfär som hennes fångvaktare inte kom åt, ett rum där hon själv hade kontrollen.
Under åren höll hon av samma skäl en strikt disciplin. "Hon har gått upp vid fem, mediterat, läst böcker och promenerat i trädgården. Alltid vid samma tid varje dag."
- Jag har blivit något mindre strikt i mitt schema på senare år, men det gör mig starkare och ökar mitt lugn att leva disciplinerat, berättar hon.
Dalai Lama lever också efter en strikt disciplin, liksom nobelpristagaren i litteratur Vargas Losa och många fler. De har samma argument: strikta rutiner ger lugn och ökar kreativiteten, ja är en förutsättning för den.
Under flera år yogade jag fem dagar i veckan, 1,5 timmar per gång.
Mådde jag bra av det? Självfallet. Lugnet, koncentrationsförmågan och självtilliten var härlig. Varför slutade jag?
Jag tog upplevelsen för given. Jag trodde inte den måste erövras, varje dag.
Tänker att det är likadant med friheten: vi slutar värna den, för vi är så säkra på att ha den.
Men den måste erövras, hela tiden. Aung San Suu Kyi vet det, liksom Desmund Toto och hela det nordafrikanska folket med Egypten i spetsen.

Bra bli sjuk

Det är bra att bli sjuk ibland.
Förra veckan var inget vidare. Då skulle jag inte hållit med om att "det är bra att vara sjuk ibland". Vem vill vara sjuk, alls?
Nu, när magsjukan klingat av och hostan bara morrar någon gång om dagen, är jag glad över sjukveckan.
Jag behövde den för att verkligen uppskatta hur frisk jag är annars. Hur frisk, pigg och odrägligt energisk jag oftast är. Efter många månader utan tillstymmelse ens till en förkylning började jag ta min hälsa för självklar.
Då blev jag sjuk.
På nätterna drömde jag om ägg och räkor.
Försöker min kropp säga något till mig?
Är det dags att fasa ut kruskan och fasa in fisk?

Tidning om Medicinsk yoga

Behöver du lite yoga-inspiration?
Ladda ner nya gratisnumret av Medicinsk yoga från denna länk.
Där kan man läsa om ny forskning som bekräftar nyttan med yoga vid fibromyalgi.
Eller hjärtsjuka Christinas historia där hon beskriver hur yoga fungerar som en resa in i hennes innersta skrymslen. Med yogans hjälp har hon rensat ut i sina innersta skrymseln och känner sig idag stark och frisk från sina hjärtsjukdomar.

Själv började jag denna fredagsmorgon med ett yogapass på Göteborgs Yogacentrum för Yvonne Forsberg Sporre tillsammans med några andra morgonpigga. Jag sprang dit i mörkret och skred ut två timmar senare, lugn, förankrad och något mer balanserad.

Magsjuka!

Ibland händer det - magsjuka slår till.
Mig slog den till i går eftermiddag.
Ett snärt med illamående, magonda och olust för mat.
Ingefära hjälper i sådana lägen. Eftersom jag också har en envis hosta blev det flera stora glas med ingefära med citron och honung. Längtade efter Indien och värme. Piggade upp mig med Hallo Mumbai på svt Play.
Var däckad hela dagen tills sonen kom hem och sa: Gå ut mamma. Vädret är jättefint.
Eftersom alla småstigar fortfarande är rena isgatorna blev det Åttan, som är snöfri och grusad.
Nu pepparmyntste och hopp om en morgondag med mer energi och mindre ont.

Nytt gymkort varje år?

Vad duktig du är som springer så mycket, sa grannen när vi möttes ute på gatan.
- Jag köper ett nytt gymkort varje vår, berättade hon.
- Jag med, på Friskis och Svettis, sa nästa granne som kom.
- Men sedan går jag bara tre gånger, sa första grannen.
- Jag med, sa den andra och skrattade. Det blir dyra gånger.
- Varför blir det inte mer träning? undrade jag.
- Motivationen tryter, det kommer en förkylning eller så har man inte tid en dag. Kommer man ur rytmen är det så trögt att komma igång igen. Sedan går det några månader och efter sommaren får man ett ryck och bestämmer sig för att nu ska träningen bli av. Då köper jag ett nytt gymkort som jag inte använder....
Så skrattade vi allihop. Och jag tänkte på en kvinna i 60-års åldern som jag mötte inför förra Göteborgs-varvet. Hon påpekade för mig, där vi stod på spårvagnen mot Slottskogen, att hon sprang varvet för att hon löptränade. Inte tvärtom, att hon löptränade för att springa varvet.
Det var en stor skillnad menade hon. Hon behöver sällan kämpa med motivationen. För:
Löpningen är en del av hennes liv.
Lika naturlig som att hon äter, umgås med vänner eller sover. Och lika viktigt för att hon ska behålla sitt goda humör.
Det är trixet, sa hon självsäkert:
Tveka inte! Gör motion till en av dina dagliga rutiner.
Låter odrägligt enkelt.