Se ljuset! Lyxliv på hemmaplan.

Hörde en brunbränd kille, som pratade i telefon, berätta att han och kompisarna tillbringat julaftonsmorgonen på en strand i Thailand.
Han såg lycklig ut.
Härligt med värme, sol och strandliv mitt i december såklart.
Men numer drömmer jag sällan om sådana turer. Eller den slag omväxlingen. Inte bara av klimatskäl.

Sedan jag började löpträna bryr jag mig mer sällan om vädret.

Konstigt egentligen, eftersom jag är ute mer och brottas med blåst, stormar, regn, hagel och kyla och mörker.
Jag vill vara här, där jag bor, oavsett årstid. När jag är ute känner jag mig innerligt levande.

Visst bävar jag att ge mig ut ibland. Som i morse, då jag satt länge med min kopp te och stirrade ut i mörkret och tvekade inför löpturen jag planerat.
När det började ljusna något bytte jag morgonrocken mot löparkläder och stack ut.

Måndagens tuffa träning kändes som ett dovt motstånd i kroppen.
Men jag försökte tränga bort den känslan och fokusera på vädret. På min kropp som fungerar. På nuet.
Visst var det lite dugg i luften, visst var det gråmulet, men mitt i det gråa fanns det ljus.
Härligt spirande, försiktigt ljus, som gjorde mig så innerligt glad. Det har vänt nu. Våren är på ingång snart.
Om jag inte tagit mig ut skulle jag inte sett det vita klara ljuset och njutit av det.
Nu gjorde jag det varje steg.
Och var väldigt glad över att vara frisk, stark och ha tid att sticka ut i frisk härlig luft i en tyst skog.
Gratis lyxliv på hemmaplan.

Projekt underlättar beslut

Nu vet jag varför projekt gör mig så lycklig.
Projekt underlättar beslut.
Jag som periodvis har svårt för att fatta beslut får det enkelt när jag har ett projekt.
Ska jag ta dendär kakan nu när energin dalar?
Ja, det vore himla gott.
Nej, jag har ett hälsoprojekt och då har jag bestämt mig för att undvika socker.
Ska jag strunta i träningen och njuta av en kväll hemma istället?
Ja, det är jag värd efter en dag framför datorn.
Nej, jag har ett hälsoprojekt och vet att jag mår så mycket bättre efter en löptur eller promenad i friska luften - eftersom jag suttit stilla framför datorn hela dagen.

Läser en intressant artikel i senaste PS LEVA, som bekräftar min tes. Där citeras Roy F Baumeister, forskare i socialpsykologi vid Florida State University, som skrivit boken Willpower tillsammans med John Tierney.
Enligt forskaren gäller det att hushålla med sin viljestyrka. Slösar vi bort den på en massa småbeslut under dagen finns inte så mycket kvar till de viktiga besluten. Enligt honom använder framgångsrika människor inte sin självkontroll till att nå sina mål och ta sig genom kriser, utan till att undvika dem. I praktiken handlar det om att inte utsätta sig för problemsituationer, frestelser och inre konflikter. Lösningen är att skaffa sig vissa vanor.
- Hitta rutiner för att undvika frestelser
- Ät regelbundet, gärna mat med lågt GI
- Spara viljestyrkan till när den verkligen behövs
- Fatta viktiga beslut på morgonen, innan du hunnit bli trött.

Älskar projekt

Jag är älskar projekt.
Ett projekt ger mitt liv mening.
Allra bäst är projekt jag hittat på själv.
Som det nuvarande - att leva enligt Are Waerlands principer, med vegetarisk mat, träning ute och lite socker, salt och vitt mjöl, inget kaffe, sällan alkohol.
Jag drivs av frågan:

Hur bra kan jag må? Hur blir mitt liv om jag mestadels är helt frisk?

OM jag inte hade haft den drivkraft som ett projekt ger mig skulle jag knappast givit mig ut till Solvikingarnas träning igår 17.30.
Det blev backträning. Tränaren Emma Lind drev oss att springa allt vad vi orkade uppför 5:ans branta backar.
Det är sådan träning som gör oss snabbare och starkare.
Och den är svår att motivera sig att göra själv.

- Ni ska tänka på mig imorgon när det känns i era ben, sa hon.

Jag sprang så snabbt jag orkade uppför och fick - mjölksyra. Efter varje ansträngning mjukjoggade vi tills vi återhämtade oss, sedan på: et igen.
Den mjuka rörelsen får mjölksyran att neutraliseras och försvinna.

Efter löparpasset väntade mitt eget styrketräningsprogram hemma i värmen.
In med bakpotatisen i ugn, sedan armhävningar och tåhävningar och situps. Efter duschen var de halva potatisarna med örtkryddor på klara och fick sällskap av tofu och stor sallad på tallriken.
Slängde mig nöjd i soffan efteråt. En så härlig kväll. Rena rama projektyran.

Träning efter dator-träff

Maten är självklart viktig. Det är ju bränslet du stoppar i dig som ska få friskhetsmotorn att tuffa på. Men lika betydelsefull är rörelse. Motion. Att bli trött och svettig. Frågan är bara vad som lockar en att få fart! Läser om livsstilsdatorer som snart finns på vårdcentraler, även utanför Östergötland. I datorn svarar du på några frågor om din livsstil och får direkt ett råd om vad du ska göra för att förbättra den. I en studie som gjorts visade det sig att metoden fått människor att röra på sig. Jag behöver ingen dator som säger det åt mig. Älskar att vara ute och springa, gå eller cykla. Numer vet jag att jag behöver komplettera med styrketräning. Både för att springa bättre, men också för att klara kommande Vätternrundan i juni. Vet var viktmanchetterna ligger. Men tar inte fram dem....

Boken utlånad hela tiden!

Blev så glad idag, när bibliotikarien Katarina berättade att min bok Jakten på den fulländade hälsan finns i fem exemplar i Göteborgs bibliotek. Ett exemplar finns på Kåkens bibliotek och har varit utlånad fyra gånger sedan den ställdes ut den 20 oktober. Det betyder att den varit utlånad i princip hela tiden! Andra mailar mig för att köpa ett exemplar och så den signerad. Roligt. Hälsofråga 108 (av 108) från boken. Vad är största hoppet för framtidens hälsa? Det är du själv, eftersom du har makten i din hand att bestämma vad du äter, hur du motionerar, lever och vilar dig.

Familjen vila, sa Samir

När jag var i grönsaksaffären hemma för att fylla på förrådet av clementiner, Cox orange och ingefära lade jag märke till att Samir, grönsakshandlaren såg annorlunda ut. Han var slät i ansiktet, särskilt kring ögonen på ett sätt som han inte brukar vara. -Jag har varit ledig, log han. – Vad gör du när du är ledig, undrade jag som tillbringat min dag på en lång ensam promenad och sedan en 2,5 milatur på min racer. - Är med familjen, barn och barnbarn, sa han som om det valet var självklart. - Vad härligt, sa jag. – Ja, familj och barnbarn är härligt, sa han och såg genuint lycklig ut över att han hade dem. Av hans fyra barn är en gift, en skild. Att de alla ska gifta sig är vad han hoppas på. - Att bilda familj genom att gifta sig och skaffa barn och skapa ett hem med en varm känsla är vad livet går ut på. Jag nickade och lyfte upp mina matkassar och gick hemåt, lycklig över att jag har ett gäng som behöver mina omsorger och som jag kan värma mig hos. Men som också accepterar att jag gillar att ta långa promenader eller löpturer eller cykelturer på egen hand.

Bli expert på dig själv

Lyssnade på ett radioprogram där Blossom Taiton var gäst. Hon avslutade sin intressanta berättelse om hur viktigt det är att träna och vila, med tre hälsoråd. 1) Bli expert på dig själv. Följ inte slaviskt andras råd, utan förstå vad just du mår bra av. En del i det är att låtsas vara den du vill vara: Fake it til you make it. (klokt, det är precis vad jag utforskar: Vad mår jag bra av?) 2) Le fem minuter i sängen på morgonen. Själv hade hon varit på en kurs där man skulle skratta fem minuter i sängen,men det väcker ju alla i huset. Le, däremot har samma effekt och är TYST. (Prövade i morse, det var jättehärligt, kändes som om varje muskel som var med i leendet skickade glädjestrålar ut till hela kroppen) 3) Gå upp och gör nummer 2 (bajsa), innan du ger dig av från hemmet. (Absolut ett bra råd, som jag försöker följa. Are Waerland ler i sin himmel. Att tömma mage och tarmar minst en gång per dag är ett av de mest grundläggande hälsoråden, enligt honom) Så enkelt är det. Punkterna två och tre har jag redan klarat av. Nu ska jag ut på en promenad i blåsten. Det vet jag om mig själv: rörelse i friska luften mår jag bra av.