17 februari 2011

Tar du hand om dig?

Tar du hand om dig själv?
Ger du dig tid för en stund i ensamhet varje dag?
Sätter du sprätt på kroppen åtminstone en halvtimme varje dag?
Om du svarar ja, på alla frågorna kan du vara stolt över dig själv.
De flesta svarar nej.
De tar inte hand om sig själva, de lyssnar inte inåt en stund i ensamhet varje dag och framförallt rör de sig inte.
Då ska de veta: Den som inte tar sig tid för att vårda sin hälsa, förr eller senare måste avsätta tid för sjukdom!

Några av oss har kanske lätt för att köpa något som belöning: en scarfes, en fin kräm eller ett vitaminpiller.
Andra har lätt för att unna sig en stilla stund i vardagen, då de låter dagdrömmarna ta över och andas djupt.
Några tycker det lättaste är att röra på sig, eftersom rastlösheten bränner i kroppen.
Trixet är att vi behöver alla tre delarna för att må bra. Och dessutom äta bra.
Lättast är det om man inför alla pusselbitarna till en vana.
Då behöver man inte ens tänka; Ska jag verkligen ge mig ut i mörkret?
Då gör man det bara.

16 februari 2011

Satsa på zink - slipp förkylning

Zink är bra för immunförsvaret. Faktiskt mer effektivt än både c-vitamin och den älskade vitlöken, visar en kritisk genomgång som Cochrane (ett ickevinstdrivande forskarnätverk) gjort. 15 olika studier med sammanlagt 1360 personer visar att zink har effekt på både kort och lång sikt, skriver SvD idag. Den som får i sig en extra dos av zink stärker sitt immunförsvar och slipper förkylningar. De som ändå drabbas av snuvan blir kvitt den snabbare än dem som äter mindre mängd zink.
Vilken dos som är mest effektiv är däremot inte känt. Inte heller vet forskarna hur länge man ska äta ökad dos zink eller om tillskott eller matvägen är bäst.
Zinkbrist är ovanligt i Sverige enligt Livsmedelsverket, men upptaget kan hämmas av fytinsyran som finns i spannmål. (Det är ett argument att äta surdegsbakat bröd, eftersom mjölksyrebakterierna bryter ner fytinsyrorna.)
Zink är ett livsviktigt mineral som behövs för upptaget av järn.
Det mesta zinken finns i kött, fisk och ägg, men också i mjölk, fil och ost.
Vi som helst äter vegetariskt kan trösta oss med att det också finns i havregryn, nötter, ris, ärter, morötter, rödbetor, solrosfrö och pumpakärnor.
Rekommenderat intag är 7 mg per dag dag för kvinnor och 9 mg för män.
Brist på zink kan ge sänkt infektionsförsvar, sämre sårläkning (eksem, acne, mm) dålig aptit, sämre tillväxt hos barn och förändrat smaksinne.

15 februari 2011

Vasst grepp i tillvaron

Med nya vassa broddar på träningsskorna tog jag en löparrunda igår. Har hoppas på barmark, men det går inte att vänta på våren och avstå från träning på grund av utslitna broddar. Grepp är nödvändigt i ishalkan.
Sprang ensam. Ibland är det skönast så. Då får den egna kroppen bestämma. Efter förra veckans sjukläge har jag inte ork att köra backträning med tuffingarna i Solvikingarna. Saknar en försiktigare grupp att springa med. En som gärna drar ut i mörkret på kvällen, men inte håller så högt tempo.
Tills jag hittar det gänget, rullar jag gärna själv.
Hemma i vardagsrummet avslutar jag med situps och armhävningar. Läste om ett experiment där man på sex veckor kan lära sig hundra armhävningar.
Kul!
Kan jag det tro? Jag som aldrig gjort med än 25.
Funderar på att utmana mig själv och mota mina egna tvivel.
100 armhävningar på sex veckor. Yes. Kommer jag att få lika snygga armar som Malena Ernman då?
Jag börjar imorgon.

13 februari 2011

Var inget offer

"Den dag du känner dig som ett offer har du förlorat."
Orden är fredspristagaren Aung San Suu Kyi:s i en intervju i Dagens Nyheter idag. Hon släpptes efter sju års husarrest i sitt hem i Burma i november.
För att överleva mentalt skapade hon en sfär som hennes fångvaktare inte kom åt, ett rum där hon själv hade kontrollen.
Under åren höll hon av samma skäl en strikt disciplin. "Hon har gått upp vid fem, mediterat, läst böcker och promenerat i trädgården. Alltid vid samma tid varje dag."
- Jag har blivit något mindre strikt i mitt schema på senare år, men det gör mig starkare och ökar mitt lugn att leva disciplinerat, berättar hon.
Dalai Lama lever också efter en strikt disciplin, liksom nobelpristagaren i litteratur Vargas Losa och många fler. De har samma argument: strikta rutiner ger lugn och ökar kreativiteten, ja är en förutsättning för den.
Under flera år yogade jag fem dagar i veckan, 1,5 timmar per gång.
Mådde jag bra av det? Självfallet. Lugnet, koncentrationsförmågan och självtilliten var härlig. Varför slutade jag?
Jag tog upplevelsen för given. Jag trodde inte den måste erövras, varje dag.
Tänker att det är likadant med friheten: vi slutar värna den, för vi är så säkra på att ha den.
Men den måste erövras, hela tiden. Aung San Suu Kyi vet det, liksom Desmund Toto och hela det nordafrikanska folket med Egypten i spetsen.