26 mars 2010

Dysterhet botas med uppsatsen Den historiske vikingen?

Är dyster sedan några dagar.
Trots ljuset, våren, fåglarnas kvitter, vaknar jag illamående med en dysterklump i halsen.
Vet att det brukar bero på att jag kört för högt tempo ett tag.
Bästa boten för humördipp brukar vara att dämpa takten. Då hittar jag min egen röst igen. (Kan behövas inför helgens körhelg)
Funderar på att lägga mig i soffan på jobbet och läsa C-uppsatsen jag fått från Charina Ödlund. Ämne Den historiske vikingen.
En uppsats om Are Waerlands historiebruk.
Om inte det hjälper har mannen hemma ett förslag. Han är min PT (personliga tränare) och brukar rekommendera löpning när jag är nedstämd.
- Intervallträning innan fredagsmyset, föreslog han glatt i morse.
Orka.
Soffan och uppsatsen först.
Sen får vi se...

25 mars 2010

Yoga bästa medicinen

Yoga är min bästa medicin.
Yoga finns i massa olika former.
Jag har valt Iyengar-yoga, efter mannen som introducerade yoga till oss västerlänningarna: B K S Iyengar.
Ont i huvudet - då slår jag upp min bibel och finner att bästa lösningen är framåtböjande övningar och att avsluta dem liggande i Savasana med en yogabindel runt huvudet.
Förkyld? Huvudstående och Sarvangasana, men framförallt många vilande ställningar för att stärka immunförsvaret.
Stressad? Djupandningar, gärna psykisk andning. Det lugnar garanterat den mest uppjagade att andas lugnt och djupt.
Ont i axlar och nacke efter mycket arbete vid dator? Då passar mitt vanliga morgonprogram bra med sträckande och stående ställningar.
Övningarna tar tid. De är ingen kvickfix. Men de ger inga biverkningar.
Däremot är de beroendeframkallande.
Har man upplevt hur bra man mår efter ett yogapass är det svårt att inte fortsätta.

24 mars 2010

Satsa på svenska superbär!

Kloka professor Charlotte Erlanson Albertsson från Lund pratade om vad vi ska äta för att må bra, på ett Vitaminseminarium i Stockholm igår.
Gör som de friska 100-åringarna i Okinawa: Ät gröna blad, fisk och sojaproteiner.
Gör som de i bergslandskap: Rör på dig. Motion gör oss i snitt tio år yngre.
Gör som de i Warszawa där de upplevt krig och förtryck: ät kål och lär dig hantera stress.
Andra råd: Ät tre frukt och bärportioner per dag i minst tre olika färger.
Satsa på bären först.
Du behöver inte snegla åt superbär från andra sidan jorden.
Vi har egna superbär i norden. Dessutom klarar de både att frysas, kokas, utan att förlora sin kraft.
Slånbär ligger i topp bland de svenska mörka bär som är fulla med antioxidanter.
Nypon, växer vilt och kan plockas för att torkas, eller kokas direkt och ätas som soppa. Denna årstid kan vi köpa nyponpulver och strö över morgonfilen.
Aronia och rosenkvitten är andra växter med bär laddade med antioxidanter.
Aronia är en vanlig buskväxt, liksom rosenkvitten.
Ladda plocklusten inför sommaren.

22 mars 2010

Löpträning i smältsnö

Förra året gjorde jag ett seedinglopp inför Göteborgs-varvet den gångna helgen.
En sådan tävling känns mycket avlägsen nu.
Har sprungit mindre i år än förra året.
Med snön i löpspåren har det blivit skidor istället.
Men behöver springträna såklart. Om det ska bli något Göteborgs-varv 2010.
Tog en löptur igår i lugnt prattempo med Marie.
Inget pulsband eller klocka på. Efter uppehåll (skidåkning+förkylning) känns det bäst att hitta lusten och tilltron (Yes you can!) igen - inte jaga tid och prestation.
Kändes nästan busigt lekfullt att bara springa och prata.
Efter fem kilometer väcktes löplusten på allvar.
Den finns kvar! Och benen fungerar, andningen likaså.
Jag behöll lunktempot hela vägen tillbaka på åtta kilometersslingan.
Efter bastun väntade dopp i 10-gradig bassäng. Vattnet smakade salt.
Inbillning eller har Skatås satsat på saltvatten?
Efteråt glad och nästan berusad.
Kanske går det vägen denna gång också? Bara nio veckor kvar.
Finns det en chans att pressa tiden neråt litegrann? Några minuter?
Rätta svaret är: Hur mycket tid har jag lust att lägga på träning.
Går in på Petra Månströms blogg, Marathonbloggen för att inspireras att ta nya tag.

21 mars 2010

Spela på bästa fot


Fokusera på det som är bra.
Sätt på de positiva glasögonen.
Det är Pia Sundhages ledarfilosofi, som hon skriver om i nya boken Spela på bästa fot. (tillsammans med Elisabeth Solin). Den bygger på hennes erfarenheter som förbundskapten för amerikanska damlandslaget i fotboll. Andra råd är att:
Påtala att det är bra atmosfär.
Ge sju positiva kommentarer för varje negativ.
Prata mycket om när man lyckats, skriver Jenny Nordlander i sin artikel i DN söndag.
Klart Pia har rätt.
Hennes filosofi ledde till amerikanskt OS guld i Kina 2008.
Det finns fortfarande spelare som ibland tvivlar på hennes idéer. De är rädda att de inte tar tag i misstagen.
”Men jag vet att det är bättre att titta på en video där vi gör rätt och sedan försöka göra rätt en gång till. Om vi visar ett klipp när någonting blir fel håller alla med om att vi ska göra på ett annat sätt, men sedan gör de likadant igen.”
Pia Sundhage vore bästa förbundskapten för Sveriges fotbollslandslag, säger Mats Lerneby på jobbet. Manliga laget alltså.
Han, som expert på bland annat italiensk fotboll, borde veta.
Tänker på detta efter att ha grubblat på negativa invändningar mot mitt Are-projekt i fredags.
Älskar alla kommentarer om att det är spännande.
Men svider gör det när någon tycker det är obegripligt att lägga så mycket fokus vid rätt mat och i hennes tolkning: ”förneka sig livets goda”.
Köpte camenbert och getost och frossade med kex och te på kvällen, med funderingar: Är jag asket och livsförnekare? Har under några dystra timmar grubblat mig fram till en hållning.
För mig är ”livets goda” inte bara mat och dryck. Det är också att vara frisk och glad.
Jag, gör som min namne Pia tycker: fokuserar på det som är bra, på dem som uppmuntrar mig att följa min magkänsla:
Jakten på den fulländade hälsan är mitt äventyr.
Och det bär uppåt, inåt, vidare.