17 juli 2010

Djupandas för snabbare steg

Läser vidare om andningen. Med bättre andning även vi vanliga motionärer få mer energi ur varje andetag. Det vill jag lära mig mer om.
Den stressade andas ytligt. Korta andetag högt uppe i bröstkorgen, som knappt ger det syre vi behöver. Har nog gjort det hela mitt liv till och från, men särskilt de senaste veckorna, efter mannens olycka.
Nästa nivå är när vi vidgar bröstkorgen. ”Det leder till att luften når ungefär halvvägs ner i lungorna. Här får man i sig lite mer syre men långt ifrån tillräckligt.”, enligt tidningen Aktiv träning

Bäst är mellangärdesandningen.
”Den djupa andningstekniken känner man igen på att magen först pressas ut följt av att bröstkorgen utvidgas. Till sist känner man hur luften fyller den översta delen av lungorna och halsen, innan man långsamt andas ut igen.”
Ett sätt att hitta andningen är att lägga sig ner på rygg. Lägg en hand på magen och en på bröstet.
” • Dra in luften djupt genom näsan och så långt ned i lungorna som möjligt. Det ska kännas som om du fyller magen med luft när bröstkorgen utvidgas.
• Håll andan i 8 sekunder och låt sedan luften sippra ut långsamt genom näsan utan att du pressar på. Ta cirka 4 sekunder på dig att andas ut och 2 sekunder på dig att andas in.
• Gör övningen i 2-5 minuter.
• Obs! När du inte övar på tekniken ska in- och utandningen vara lika långa och flyta ihop utan avbrott.”

Övar mig. Vill landa. Bli lugn och få fint stöd för löpningen.

Inga kommentarer: